b 12

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty [...]

A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - wąsko uchwytem 2s 10-8 B Nogi: - przysiad przedni 2s 10-8 Plecy: - Martwy Ciąg 2s [...]

Boże, a Ty patrzysz i nie grzmisz... Pawełek, k***a, otworzyłeś chociaż ten drugi link który Ci podałem wyżej i przeczytałeś chociaż to, co jest napisane wytłuszczonym drukiem? Polecam trening "FBW". Na efekty też długo czekać nie będziesz, zapewniam Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-12-07 03:13:42

16 lipca - !!! lipa !!! Brak diety cola,tiger,neste tea, 2x paluszki 2 szt. pierniczków czekoladowych, 2 kromki z pasta jajeczna napewno przyczyna jest to ze nie mialem czasu rano przygotowac szmay do roboty / ze wzgledu zbyt mala ilosc posilkow zaczely sie zawroty w glowie . Wieczorem 30 minut biegu, jutro mialem na silke nie isc ale zmiana [...]

(..)po tygodniu cyklu prop wino(..) oglądam te fotki i zastanawiam się po jaki *** po to siegnąłeś

npnp chleb zwykly ma tylko nieznacznie mniej blonnika bodajze 2g. A co to znaczy IG ? ? kurde dobre odzywianie jest strasznie trudne ;// Zmieniony przez - ToMeK_88 w dniu 2008-12-07 00:41:23

to jest bilans na zero i teraz dodajesz/odejmujesz kcal w zaleznosci od celu +/- 300-500kcal masa bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 2-3g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC bialko,weglowodany 1g=4kcal tluszcz 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:31:53

Dzień Treningowy: Rano - 9,5 gram CP Przed Siłownią - 3-4 kapsy AAKG E. Po Siłowni - 9,5 grama CP + 50 Gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano - 9,5 gram CP Po Południu/Wieczorem - 9,5 gram CP Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-12 13:28:39

To możesz mi powiedzieć ile mniej więcej gram ryżu dawać na posiłek? Bo jeśli chodzi o pierś to 1 pojedynczą daję zawsze. Chciałbym osiągnąć wymarzony kaloryfer, a z tym ciężko, zaraz podrzucę jakieś swoje zdjęcie. Czekam też na odpowiedzi i opinie innych oczywiście. FOTO, sory, że w lustrze, ale nie miał kto mi zrobić z rana. [...]

Jednak te 2k na plusie nie bedzie.. Ziemaniki maja malo wegli na 100g, nie spodziewalem sie ;d 1 posilek:platki owsiane(53,33g) + rodzynki(10g) + mleko(250ml) 2 posilek:2 kanapki + ser bialy(62,5g) + maslo(25g) 3 posilek:ziemniaki(100g) + 3 male lyzki oliwy z liwek(15g) + garsc orzechow laskowych(50g) 4 posilek:woreczek ryzu(100g) + 3 jajka(180g) [...]

kup bcaa/eaa;-) BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html [...]

georgu dobrze prawi - z tym, że ja powiem - cofasz się 10% lub 5kg (jeśli 10% jest mniejsze niż 5kg - cofasz się o 5kg, jeśli większe - o 10%). I zaczyn aż od nowa dokładać ciężar. Ot, cała filozofia. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 20:56:09

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Dzieki. Co do tego pobudzenia - to wlasnie zastanawia mnie ten fakt, ze w skladzie nie ma pobudzaczy, a ludzi klepie mocno juz od pierwszej porcji, (opinie z b-f wczesniej czytalem). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-02 11:04:36

dextrozer ...chcesz kupic glute olimpu? masz znizki w sklepie dobre? moze odkup od kogos na forum pkt olimpu i wyslij i wymien na glute,tak najtaniej wychodzi....jeslis ie zdecydowales na olimpa. mi przyjdzie w nastepnym tygodniu 12 g.b. i 2 k.o.

Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]

http://www.fight24.pl/ta-gnida-saleta-uciekla-mi-spod-topora/ "Redaktorzy TVN pełna profeska, wprawdzie przyprowadzili na stanowisko komentatorskie jakiegoś brodatego kloszarda, ale widocznie znaleźli go gdzieś przy śmietniku i chcieli dać mu szanse." Dla mnie ten człowiek jest już skończony po całości. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-11-12 [...]

FOD to już twój błąd, jeśli nagroda dla mnie była "mega błędem" to weź ogarnij się człowieku i się zdecyduj w końcu czy zasługuje czy nie. Widzę, że jeden występek nie specjalny i nie świadomy z mojej strony i już traktowany jestem przez Ciebie jak jakiś kaczka ;-) Nie usuwajcie tego posta bo jest to 1 i ostatni z tego konta, również ostatnie moje [...]

Gdzieś już o tym pisałem... Trening redukujący tkankę tłuszczową Głównym założeniem tego treningu jest znaczne zwiększenie intensywności treningowej (trening jest krótki, ale bardzo dynamiczny i intensywny). Stosujemy zaawansowane metody treningowe, które pomagają nam zwiększyć intensywność treningową takie jak: superserie, serie łączone, serie [...]

Tryptofan Dla ścisłości .... na pierwszej stronie pod harmonogramem jest również dopisek. Szczegółowy harmonogram mistrzostw będzie dostępny po zamknięciu list zgłoszeniowych do 10.03.2019 r. Czyli że dopiero po tym terminie będzie wszystko jasne na 100% , jeśli chodzi o starty. Po 10 marca , umieszczę tutaj potwierdzony na 100% harmonogram :-)) [...]